沉静前意识与强化意识的练习：

　　1、　选一个自己觉得舒服的姿势，全身放松、呼吸均匀、闭上眼睛

　　2、　用感知看自己（意识），再用感知去看前意识

　　3、　意识像前意识下达指令；下沉

　　4、　用感知看着前意识下沉，顺其自然，前意识沉到位后，意识向无意识（前意识、潜意识）发出指令，意思是，在入静期间受到外界任何刺激都不要做出反应，并保持着姿势。

　　5、　感知回到意识上边，“看自己”，告诉自己，什么都别想，静静的看自己。

　　6、　这几步做完，这时你会感觉到一种静的感觉。

　　有人可能会问，这个练习要做都长时间呢。在才开始练习的时候，由于意识还没有得到强化，前意识也没有净化，人是比较难以入静的，坐时间久了会有不耐烦的感觉，所以，最好给自己设定一个时间，避免坚持不了多少时间，最好是从5分钟开始，之后10分钟、15分钟的增加，别以为5分钟短，才开始练习的时候5分钟都会觉得非常的漫长。

　　等以后意识强化了，前意识也净化，那时能坐多久就坐多久，估计那时没事你自己就会去做这样的练习，因为，学会了你会发现，入静是一种非常好的休息方式，人特舒服。

　　净化前意识的练习

　　净化前意识有两种形式，一种是在入静练习的时候，还有一种是在动态的洞察思维系统中的时候。

　　入静练习的时候：

　　1、　在入静练习的时候，意识让感知从“看自己”转到看前意识。

　　2、　意识回想让自己有情绪的事情。让情绪慢慢出现。

　　3、　情绪出现时，提醒意识自己，不要跟着情绪跑了，要知道自己，要强化自己，静静地看着情绪。

　　4、　等情绪达到最大化的时候，意识向前意识下达指令：“删除”

　　我自己的感觉，有的情绪一次就能删除，有的不能删除只是变得弱了，需要多次删除，最后都能删除的，只要多做净化前意识的练习。

　　在动态的洞察思维系统中的时候

　　这是对于已经学会进入洞察思维系统的人来说的。当我们经过一段沉静练习以后，能够学会在动态的状态下也能沉静前意识，练习到一定的时候，能让自己在工作中一直沉静前意识。这样我们就能一直处在洞察思维系统中了。这个时候，比在静态的入静练习更容易受到前意识情绪的干扰，如果发现自己有了情绪，也可以用净化前意识的方法，删除情绪。

　　但是，要做到这一点，需要一段时间的入静练习，如果沉静的能力不是很强，要在动态的环境下删除情绪是有困难的，不过不要紧，只要多做静态的入静训练就能做到的。在动态状态下不太好删除的情绪也可以在入静练习的时候，把它调出来，然后删除它。

　　(待续)

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