心理压力的缓解：

　　面对心理压力与后续引起的情绪问题，本人做了相应分析和实用技巧与大家共同分享，首先，要确定队员是否有较大的压力。当团队出现以下情况时证明队员有较大的心理压力：工作很认真但业绩下滑或长时间没有突破、管理困难、连续离职等情况。当确定团队心理压力较大时，可以做以下事情：

　　1.做个压力程度的心理测试，大致了解队员们目前处于的压力程度及状态，若有压力程度较重的队员应该单独谈心，了解队员的具体压力源，帮助队员分析压力源是来自工作还是生活，从而理清头绪，再有针对性的协助解决。

　　2.针对有压力的队员可以做一次集中的以化解压力为主题的培训，并在培训中做一次集体放松催眠，使队员初步感受减压后的轻松感，然后教一些队员平时自己就可以操作并且有效的减压方法，具体如下：

　　（1）呼吸技术

　　在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。这种呼吸技术对于压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张很有效果。

　　（2）寻求社会支持

　　寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人——家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。找个人倾诉，这个人能耐着性子听你娓娓道来，不管你说得对与不对，他对你都不批评，也不是没听你讲几句就开始进行说教 。

　　(3) 放松训练

　　在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……

　　想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。　

　　同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……

　　逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。

　　先使肌肉紧张5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。

　　在一次放松期间要重复3－4次，一般总共持续20－30分钟。

　　（4）系统脱敏法

　　列出焦虑的事件：按照焦虑的等级由低到高排序，如：

　　a考试前几天

　　b去学校看考场

　　c去考试的路上

　　d进入考场

　　e老师发卷子

　　在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑

　　事件平静后，接着想更高焦虑的事情。

　　研究调查表明：超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。

　　许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。

　　（5）调节营养、身体状况

　　a定时定量

　　b尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物

　　c饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则

　　d选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量。

　　增强抗压的食物有：

　　a维生素B群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力。豆类、糙米、牛奶、家禽。

　　b钙、镁:帮助稳定情绪。如：牛奶、海带、蔬菜、虾皮、骨头汤。

　　c蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力。如：肉、蛋、豆类。

　　d卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能。如：大豆、蛋黄和动物肝脏。

　　e抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。如：苹果、山楂、枣。

　　f纤维素:可以帮清除体内垃圾。如：芹菜、韭菜、地瓜、西红柿、大豆。

　　（6） 养成锻炼身体的好习惯

　　运动是沮丧的天然良药,激烈运动之后脑啡增加5倍会感受到舒爽愉快并且反应时间和短期记忆能力增强，语言的流畅度、思考、听力、感官知觉的能力也会增强同时还会保持身材降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响。如：慢跑、游泳、羽毛球、网From EMKT.com.cn球、篮球等。

　　另外需要注意的就是，当团队里无法避免有个别思想消极的队员时，要将其座位安排到边缘，这样可以尽量少的将负性情绪传染给周围的人，将工作积极性高的人员座位安排到比较中间、易被大家关注到的位置，这样可以更多的带动大家的积极性。　　

　　以上是我在工作中有关于团队心理压力的总结，在这里与大家一起分享，希望对大家有所帮助，谢谢！

　　本人工作环境中有大量的80、90后员工，通过理论与实践相结合总结了关于80、90后团队建设管理的实践资料，希望对大家有帮助！本人的博客为：http://blog.sin.com.cn/u/3065751670，欢迎你的加入！

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