“入静练习”是学习进入洞察思维系统非常重要的基本功。所以，如果想要学会进入洞察思维系统，就要做好入静的练习。

　　下面我们来谈谈如何进行入静的练习。　

　　入静前准备练习：

　　1、练习安静、放松：

　　找一个让自己安静下来的环境，有些人要让自己的安静下来，需要安静的环境，有些人要让自己安静下来，却需要一些声音，就好像有些人在铁道边、机场附近住惯了，没有了声音反而睡不着了。人各不同，所以不必强求环境的安静，只要那个环境能让你安静下来就行。

　　在那个能让你安静下来的环境里，坐着、躺着都行，反正找个能让你最为舒服的姿势。有些人可能会问，人家入静都是打坐的，你这里怎么什么姿势都行呢？

　　没错，等你有了一定的入静基础以后，打坐确实是一个非常好的方式，不仅坐着样子好看，而且，坐着也不累。我们平时坐久了人都会累，但是打坐坐久了人都不会累。这对练习长时间入静非常有好处，但是，问题在于，如果你从来没有入过静，一开始就采用打坐的形式，这对你的要求太高了，练习过打坐的人可能知道，采用打坐的形式需要经过一段痛苦练习，盘腿打坐，那个腿是非常的疼的。从来没有入过静的人采用盘腿打坐，根本就入不了静，所以，一开始的时候不要采用盘腿打坐的方式。而是怎么舒服怎么来，坐着、靠着、躺着都行，只要能让他自己静下来就可以。我开始练习的时候，喜欢靠坐在沙发里，全身肌肉放松，均匀呼吸，闭上眼睛。

　　2、练习感觉前意识：

　　在平静的状态下感觉前意识。我们对前意识的感觉常常与心脏的感觉会混为一谈，不过没有关系。我们在安静的状态下，开始回忆一些工作中、生活中让我们极为讨厌的人、事。这个时候，情绪就会出现。情绪出现了不要去克制它，任由情绪出现。要告诉自己，不要跟着情绪走，而是要感觉一下在有情绪的状况下自己的“心”的位置。有些人开始的时候不太习惯，会跟着情绪走了，忘了自己是为了观察心的位置。不过没有关系，我们可以反复做这样的练习，次数多了，我们就会记得观察心的位置，然后，在情绪平复中，感觉心的位置的变化。前意识不是太难感觉，多做这样的练习就能感觉到。

　　3、练习“看自己”：

　　“看自己”就是“感觉意识”。首先学会区别自己的感觉能力与感知能力。在安静的状态中，感受自己的感觉能力与感知能力，感觉是身体感受到来自现象时空的刺激，感知是意识在本质时空中的看。我们闭着想像一下，自己去感知一个人、一件事的时候的感受，那是一种什么样感觉？去体会“感知”本身是什么？经过多次的感受，你会发现，感知很像是意识的一个探测器，意识想看什么，感知就会去看什么。当你能感受到感知的时候，试着让感知来看意识自己。

　　如果，你能感受到“看自己”的时候，说明你已经完成了准备练习，可以开始正式的练习了。

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